Uno dei miti più comuni è che la creatina danneggi i reni. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che, in soggetti sani, l'assunzione di creatina non ha effetti negativi sulla funzionalità renale.

Se si ha una predisposizione o una malattia renale preesistente, è sempre consigliabile consultare un medico, ma per la maggior parte delle persone sane, la creatina è sicura.

Molti pensano che la creatina faccia trattenere acqua nei muscoli, causando un aspetto "gonfio".

In realtà, la creatina può aumentare il contenuto d'acqua nei muscoli, ma questo non significa che si "gonfia" l'intero corpo. Anzi, questo aumento di idratazione contribuisce a migliorare la forza e le prestazioni muscolari.

Spesso la creatina viene confusa con sostanze proibite come gli steroidi anabolizzanti.

In realtà, la creatina è un integratore naturale che si trova in molti alimenti e nel nostro corpo. Non è una sostanza dopante, non altera i livelli ormonali e non ha effetti collaterali simili agli steroidi.

Sebbene sia molto utilizzata dai bodybuilder, la creatina non è solo per chi vuole aumentare la massa muscolare.

Questo integratore è utile per chi pratica sport che richiedono forza, potenza o brevi esplosioni di energia, come il sollevamento pesi, il calcio, il nuoto e allenamento a corpo libero.

Inoltre, studi recenti indicano che può avere benefici anche per le funzioni cognitive.

Un altro mito comune è che la creatina faccia aumentare di peso. 



Sebbene possa esserci un leggero aumento di peso dovuto alla maggiore idratazione muscolare, questo non è "grasso".

Al contrario, l'incremento di massa muscolare e il miglioramento delle prestazioni fisiche possono contribuire a bruciare più calorie durante gli allenamenti.

Non ci sono prove scientifiche che l'uso a lungo termine della creatina, se utilizzata nelle dosi consigliate, abbia effetti negativi sulla salute. Molti studi ne confermano la sicurezza anche dopo anni di assunzione continuativa.

No, non ci sono prove scientifiche che dimostrino che la creatina sia causa della caduta dei capelli. Alcuni timori sono nati da uno studio che suggeriva un possibile aumento dei livelli di DHT (diidrotestosterone), un ormone legato alla caduta dei capelli, in persone geneticamente predisposte. Tuttavia, questo studio non ha mai dimostrato una relazione diretta tra creatina e perdita di capelli. La creatina è sicura e non rappresenta un fattore di rischio per la caduta dei capelli.